Durante la carrera te invade una sensación de adrenalina, pero no la misma que cuando buscas un lavabo de manera desesperada dos minutos antes de que se dé el pistoletazo de salida. A continuación, nuestro equipo te ofrece diez consejos para controlar el pánico y dar lo mejor de ti mismo.
1. Acude con tiempo de sobra
Infórmate sobre la carrera. Eso significa conocer dónde empieza y dónde finaliza la carrera y realizar todos los preparativos necesarios para el transporte. Tanto si es una carrera de larga como de corta distancia, preséntate por lo menos con una hora de antelación para calentar y acostumbrarte al entorno.
2. No comas más tarde de una hora antes de la salida
No puedes correr sin energía, pero comer poco antes de la salida puede provocarte calambres. Trata de comer alimentos ricos en carbohidratos no más tarde de una hora antes de que comience la carrera.
3. Para largas distancias no olvides un plan de hidratación
En carreras de más de 10 km, muchos participantes buscan una bebida para mantenerse hidratados. ¿Prefieres correr con una botella o coger bebidas en los puestos de hidratación? Toma una decisión y entrena en consecuencia.
4. Decide cuál va a ser tu planteamiento de carrera
Es imposible saber de antemano cómo se va a desarrollar una carrera pero eso no significa que no necesites un plan. ¿Quieres correr rápido al principio y luego levantar el pie del acelerador, o viceversa? Intenta que el comportamiento de otros corredores no te influya para cambiar de plan. A los principiantes les aconsejamos evitar correr rápido al principio de la carrera. Ir adelantando en la segunda parte de la carrera a los participantes que se han pasado de entusiasmo aumentará tu confianza.
5. Lleva una equipación apropiada
Consulta las previsiones meteorológicas para el día de la carrera y elige una equipación adecuada. No hagas experimentos el día de la carrera: viste ropa que ya hayas usado y con la que te sientas cómodo y evita estrenar artículos nuevos.
6. Utiliza a otros corredores como referencia
Cuando estés cansado te ayudará seguir la trayectoria de otros corredores para seguir en carrera. Otra táctica útil es elegir a un participante que te saque una distancia, no demasiado grande, e intentar llegar hasta él, o simplemente mantener la misma distancia.
7. Divide la carrera
En una carrera de fondo puede servir de ayuda dividir la carrera mentalmente en diferentes secciones. Así, puedes dividir una media maratón en carreras de 5 km, afrontando una sección tras otra. Esto también funciona alcanzando puntos visuales (por ejemplo farolas o esquinas de calles). Hace que la distancia sea menos desalentadora y disminuye la presión.
8. Relajación
Si bien necesitas una buena dosis de adrenalina, la tensión y la poca relajación pueden hacer que seas menos eficaz. Trata de hacer un análisis mental cada cierto tiempo durante la carrera. Pregúntate: ¿cómo lo estoy haciendo? ¿Cómo me siento? Haz un esfuerzo por relajar manos, hombros y respiración. Esto te permitirá correr con mayor facilidad.
9. Lleva un equipo de apoyo
Participa junto con un compañero o intenta que tus amigos o familiares acudan a animarte. Saber que alguien te está alentando te aportará energía cuando estés más cansado. También es más fácil correr cuando sabes que alguien te está esperando en la meta,para compartir el momento.
10. No importa si es tu primera carrera o la 101: disfrútala
Disfruta cuando corras. Si no estás contento con tu rendimiento, enfádate durante unos instantes, regístralo y sigue adelante. Consultar el registro más adelante puede ayudarte a evitar experiencias similares. Pero no olvides que todo el mundo tiene días malos, y que esas memorias negativas se olvidan con una buena carrera.
Comentarios
Jose Millan:
Llevo un año trotando 10km en subida con tiempo de 1.22 horas 6 días ala semana,quisiera saber si es recomendable cambiar de terreno o seguir entrenando para bajar el tiempo ya que cuando comencé era de 2 horas.en las carreras de 10 km que he participado tengo un tiempo de 1.03 horas. Quisiera que me recomienden como hago para hidratarme sin tener que parar,ya que si lo hago trotando al ritmo que llevo me trato de ahogar Gracias
Nov. 21, 2011
Pedro Leguisamo:
Estoy de acuerdo con sus comentarios, mas me gustaria escuchar comentarios acerca de de una carrera de 8 km.
Jun. 13, 2011
Pedro Leguisamo:
Apoyo todos sus comentarios, me parece que el entrenamiento previo y el enfoque positivo que presentes antes y durante la carrera es la que va a determinar tu exito. Por cierto voy a competir el proximo 3 de Julio en una carrera de 8km, me gustaria ver algunos de sus tips.
Jun. 13, 2011
noe vilchis:
estan bien todos los consejos; para novatos como yo;el dia de la carrera ta sudan las manos; te da emocion, te duele el estomago y se te olvidan, lo importante es disfrutrala y terminarla ,olvidando en que lugar quedas, tengo 41 años empece por salud, pero ahora me apasiona correr, por un mexico activo
Sep. 17, 2010
chisparrero:
pulsómetro codificado si. Pero no obsesionarse. Sólo si las cosas van mal consultarlo. Te ayudará a tomar la difícil decisión de seguir ! un poquito mas¡ o retirarte. Ideal descargarse luego las pulsaciones y verlas en el ordenador, y ponerlas en relacción a las sensaciones y el esfuerzo.
Sep. 11, 2010
Asics Iberia(ASICS):
Hola Josep, lo de escuchar música en carrera es algo particular de cada corredor, hay corredores que les sirve de motivación o simplemente como distracción la música, mientras que a otros corredores en cambio les puede desconcentrar. De esta forma, depende de cada caso particular, pero en si mismamente el hecho de escuchar música no tiene porqué afectarte negativamente, siempre que se cumplan con los criterios recomendados por especialistas en cuanto a volumen, y que se debe tener en cuenta que es recomendable siempre poder escuchar el sonido de entorno.
Aug. 04, 2010
Josep:
Si entreno con música en auriculares, ¿és recomendable llevarlos en la carrera? Soy novato y he visto que muy poca gente lleva música en las carreras
Aug. 03, 2010
guillermo:
marcos no te recomiendo el uso del pulsometro en la carrera,porque en algun momento te traiciona la cabeza y vas a entrar a bajar el ritmo por miedo a que se te suban los pulsos.conocete el ritmo y correras aliviado
Apr. 09, 2010
guillermo:
marcos no te recomiendo el uso del pulsometro en la carrera,porque en algun momento te traiciona la cabeza y vas a entrar a bajar el ritmo por miedo a que se te suban los pulsos.conocete el ritmo y correras aliviado
Apr. 09, 2010
Ezequiel:
Es conveniente recorrer el circuito unos dias antes de la carrera ? que les parece
Apr. 03, 2010
guillermo:
1 pequeño consejo CORRE TU CARRERA SIN PENSAR EN NADIE Y CREA TUS PROPIAS METAS.HAZ DE CUENTA QUE CORRES TU SOLO.
Dec. 31, 2009
Esteban Álvarez Marcos:
Añadiría que es aconsejable llevar pulsómetro tanto en entrenamientos como en carrera. Es la mejor y más fiable manera de escuchar al cuerpo. En ocasiones el esfuerzo y el entorno de carrera nos impide analizar las "revoluciones" que llevamos, y es aconsejable exigirle al cuerpo según el volumen de entrenamientos que previamente le hemos ofrecido.
Nov. 13, 2009
JESUS MARIO GARCIA:
Buenos consejos para tenerlos muy en cuenta, aunque algunos son fáciles de cumplir, otros se 'olvidan' en plena carrera.
Apr. 12, 2009