Establecer objetivos no es tan sólo una forma de asegurarte una mejoría como corredor. También te ayuda a estar motivado. A medida que vas superando objetivos, tu motivación va incrementando, y correr se vuelve más gratificante.
Aquí te presentamos varias ideas para establecer objetivos:
- Establecer objetivos sólo funciona cuando éstos son específicos y apreciables. Si te propones entrenar por las mañanas, ¿significa que también lo harás los días lluviosos?
- Cuando elijas un objetivo, intenta que suponga un desafío pero que también sea alcanzable. Ten en cuenta que cuando comienzas a ser tu propio entrenador, la diferencia entre el optimismo y la realidad suele marcarse con una línea muy fina.
- Planifica salidas a correr de forma regular. Para lograr cualquier objetivo necesitas algún tipo de plan de entrenamiento, y para ello tienes que correr con regularidad, unas tres veces por semana, por ejemplo. Apuntar todo en un diario es una buena forma de ajustarse al plan de entrenamiento.
- Para empezar, realiza entrenamientos en los que se cubra una distancia determinada. No te preocupes demasiado por la velocidad y céntrate en cubrir una distancia, como por ejemplo 10 kilómetros.
- Uno de los objetivos más efectivos es participar en una carrera. Tan sólo tienes que inscribirte y entrenar hasta que llegue el día. Sigue un plan o un programa de entrenamiento que creas que te ayudará a alcanzar tu objetivo.
- Esfuérzate al máximo por lograr tus objetivos, disfruta mientras tratas de alcanzarlos y no olvides celebrarlo cuando finalmente consigas realizarlos.
Comentarios
Pilar:
Hola, mi nombre es Pilar y quisiera saber cómo puedo cambiar el día de inicio de mi plan de entrenamiento. Muchas gracias
Jul. 04, 2011
Pilar:
Hola, quisiera saber cómo puedo cambiar la fecha de comienzo de mi entrenamiento. Gracias
Jul. 04, 2011
Humberto:
Me entreno regularmente corriendo, martes, jueves, y fines de semana, y lunes ,miercoles y viernes asisto a un Gimnasio para fortalecer musculatura especialmente la superior. Quiero correr una maraton el proximo año, lo maximo que he corrido son 21, me aconsejan algo especifico, o sigo su plan de entrenamiento solamente, en el GYM que puedo hacer para mejorar resistencia y tiempos.............muchas gracias
Jun. 13, 2011
Tomas:
Falta a la aplicación poder subir los tracks en gpx... pero perfecto, de momento para mi entreno de maratón en noviembre.
Jun. 09, 2011
elias:
hola mi nombre es elias, tengo 52 y me gusta correr medio fondo media marathon me gustaria correr debajo, de 1.30 me pueden aconcejar algo para mejorar ese tiempo, y tambien contarme de otros paises gracias,
Jun. 02, 2011
Carlos A:
Hola estoy mi nombre es Carlos A desde Cartago ,Costa Rica el programa me parece excelente lo tuve que suspender por una semana por cuestiones de trabajo, si como sugerencia les digo que adjunten el tipo de terreno por el cual uno hace sus carreras. Costa Rica es un país que tiene muchas variaciones en su terreno, por ejemplo pude empezar a correr en una altitud de 1800 mts sobre el nivel del mar y en cuestión de 5 a 10 kilómetros se puede estar en 2000 o 2400 mts sobre el nivel del mar , ademas es difícil encontrar un plano que cubra los 5 km. Gracias por acoger mi sugerencia y Mucho mas por facilitar una herramienta tan valiosa y de manera gratuita. Espero respuesta en cuanto a mi sugerencia. Muchas Gracias desde este país tan bello.
May. 20, 2011
jose:
no me pone los ritmos de los entrenamientos?me los podria poner?
May. 05, 2011
Miguel:
Estoy siguiendo el plan de entrenamiento para 10km y me está yendo muy bien. Me sirve como elemento motivador y además me he apuntado ya a varias carreras de mi provincia. Mi reto es competir conmigo mismo y alcanzar las metas propuestas con mi plan de entrenamiento. Me hice la prueba en Decathlon, soy pronador y adqurí las ASICS GT-2160 y estoy muy contento con ellas. Sigo los consejos del creador japonés del plan que creo muy acertados, como por ejemplo no correr cuando tengo molestias, y retomarlo en cuando pueda nuevamente. Corro con pulsómetro que considero fundamental para iniciarte para llevar controladas tus pulsaciones, pues antes cuando corría lo hacía sin criterio y terminaba con malas sensaciones, forzando el cuerpo por sistema. Con el plan de entrenamiento he aprendido, que correr a todo gas continuamente no es un buen metodo, que hay que apostar por un buen criterio de entrenamiento, ser constante y correr con cabeza y sensatez. Gracias, Asics. Buenas zapatillas y excelente entrenamiento. Nos vemos en la calle runners del mundo.
Mar. 24, 2011
Pepe :
Hola mi nombre es Pepe,y después de 10 años aprox(si 10 años) creo que he conseguido volver a correr sin tener que parar a los 10 m.O bién por los gemelos o por la espalda,,,,etc,etc,, Yo fuí jugador de futbol profesional y por este problema tuve que dejar el futbol. He estado con fisios,quiropracticos,etc,etc,, y alfinal haciendo una prueba ergodinamica(de pisada) mas un entreno de tonificación especifica parece que voy mejor. Mi ilución seria un dia acabar una media maraton(nunca he sido un gran fondista)pero creo que si consigo correr otra vez me gustaria ponerme como objetivo este. QUE PLAN DE ENTRENO DEBERIA HACER' mUCHAS gRACIAS.
Mar. 02, 2011