Conoce al científico que está detrás del programa de entrenamiento de My ASICS.
En el corazón de la nueva My ASICS se encuentra un conjunto de programas de entrenamiento desarrollados por Takehiro Tagawa en el Instituto de Ciencias del Deporte de ASICS en Kobe, Japón.
A principios de 2011 se produjo el lanzamiento de una versión completamente rediseñada de My ASICS, el popular servicio online de running. Tagawa-san habla de la ciencia del running y de sus propias pruebas del método de entrenamiento.
Umbral Anaeróbico
Takehiro Tagawa, director del equipo de Desarrollo del Rendimiento en el Instituto de Ciencias del Deporte de ASICS en Kobe, Japón, fue responsable del desarrollo de los nuevos programas de entrenamiento de My ASICS. Un concepto científico que utilizó es el denominado umbral anaeróbico (UA), un índice que puede ser utilizado como una medida de la intensidad del entrenamiento.
Tagawa-san explica:
«La eficacia del entrenamiento depende de tres elementos básicos: la longitud del tiempo de entrenamiento, la frecuencia y la intensidad. Mientras que el tiempo y la frecuencia son fáciles de medir, la intensidad adecuada es más esquiva. En otros deportes, esto solo sería cuestión de ir a todo gas, pero esto no funciona con las carreras de larga distancia».
Resulta que la velocidad óptima para correr un maratón completo puede expresarse fisiológicamente como el UA.
«Así que al centrarse en cómo mejorar el UA, podemos entender el tipo de entrenamiento que es necesario para correr una maratón»
Supersticiones comunes
A pesar del enfoque científico que Tagawa-san propugna, todavía se encuentra con un montón de ideas equivocadas y supersticiosas entre los corredores.
«La gente llega a creer cosas como que cuanto más corras, más rápido te volverás. Esto puede sonar lógico cuando ves cómo los corredores rápidos suelen correr distancias más largas mientras que los corredores lentos no corren demasiado. Pero no es necesariamente correcto en términos de eficiencia y eficacia del entrenamiento».
Otro error común es que necesitas correr a diario para mejorar.
«Es importante comprender que cuando el cuerpo es estimulado, la condición física también se ve deteriorada. En ese momento el cuerpo necesita descanso y la nutrición adecuada, a fin de recuperarse y mejorar. El descanso también es parte del entrenamiento».
Esto también se aplica cuando uno corre con dolor, enfatiza Tagawa-san.
«No hay razón para correr cuando estamos doloridos».
Con esta idea en mente de entrenamiento de calidad sobre entrenamiento en cantidad, correr todos los días no es necesariamente la mejor manera de mejorar tu UA. De hecho, el método de Tagawa-san permite entrenar para una maratón con tan sólo dos carreras a la semana.
La importancia del diario de entrenamiento
My ASICS también te permite mantener un registro diario de tus carreras. Tagawa-san hace hincapié en la importancia de diario como herramienta de entrenamiento, que a su vez se remite a la intensidad del entrenamiento.
«La intensidad puede ser entendida en términos de ritmo». Sin embargo, como él mismo se encarga de señalar, esos números no indican necesariamente cuando estarás en buena o mala forma. «Es importante recoger datos para analizar tu rendimiento. Solemos volvernos demasiado sensibles a las opiniones de los demás, y acabamos por no ser capaces de hacer lo que nos propusimos. Al registrar información adicional, como la cantidad de horas de sueño y la dieta, consigues una comprensión de los resultados de tu entrenamiento mejor y más objetiva».
Por otra parte, un diario de tus carreras se hace más efectivo a medida que lo usas, porque se convierte en algo cada vez más único para ti como corredor.
«Te permite comparar tu rendimiento con los de temporadas anteriores, por lo que tal vez puedas decir, “De acuerdo, está bien estar en este estado en este momento”»
En el mundo real
El método de entrenamiento que desarrolló Tagawa-san fue, como le gusta decir, el resultado del «razonamiento lógico». Pero también tiene la experiencia práctica de haber entrenado individualmente a más de 200 atletas de todos los niveles, desde principiantes hasta corredores avanzados. Si bien esto le ayudó a perfeccionar su método de forma considerable, decidió probarlo también por sí mismo.
«Habían pasado 20 años desde que me gradué de la universidad y dejé de hacer cualquier tipo de ejercicio físico. Cuando empecé a correr me esforcé para mantenerlo por al menos 10 o 15 minutos. Pero afortunadamente tenemos instalaciones de running. Así que me puse a mí mismo bajo entrenamiento científico y tras seis meses conseguí correr mi primera maratón en 3 horas 39 minutos».
Ahora que el nuevo My ASICS está vivo, Tagawa-san se muestra curioso por ver cómo se llevará a cabo en el mundo real.
«No podemos completar My ASICS por nosotros mismos, por lo que realmente dependemos de la cantidad en que la emplearán nuestros usuarios. Lo que más me interesa es qué tipo de resultados obtendrán en comparación con lo que la teoría pueda predecir. Y si los resultados fueran diferentes, estaría interesado en cuales pueden ser las causas».
Además de su interés científico en seguir mejorando My ASICS, Tagawa-san también se enorgullece de compartir sus conocimientos con la comunidad de corredores.
«El entrenamiento permite a las personas cambiar su cuerpo. Eso hace que la gente se sienta diferente y esa sensación, en ocasiones, puede ser muy profunda. Me siento afortunado de poder contribuir en ese proceso»
