Si bien saber el patrón de pronación es la clave para elegir tus zapatillas de correr, no se puede evaluar sin un equipamiento especializado o formación apropiada. Sin embargo, es útil para determinar qué tipo de pisada tienes, ya que está relacionado directamente con la forma de correr y puede ser un buen punto de partida para elegir unas zapatillas adecuadas.
Tipos de arcos
Existen tres tipos de pisada. Las personas con los pies planos o arcos muy bajos tienden a sobrepronarse. Por contra, la gente con arcos altos tienden al efecto contrario, la supinación. Si tienes arcos normales, significa que tienes un patrón de pronación normal. El test de la prueba mojada es una manera sencilla para saber qué tipo de pisada tienes.
Glosario
- Sobrepronación:
- La sobrepronación se da cuando el pie tiende mucho al interior cuando se mueve en el ciclo de paso.
- Supinación:
- La supinación o pronación débil se da cuando el pie no tiende al interior cuando se mueve en el ciclo de paso.
La prueba mojada
- Llena un recipiente con agua y coloca un papel junto a él. Un papel de color oscuro funciona mejor.
- Ponte de pie en el recipiente y a continuación pisa en el papel seco.
- Da un paso fuera del papel y observa las huellas que has dejado.
Cómo hacer una lectura de las huellas:
Si la huella que han dejado tus pies no tiene apenas curva interior en la zona del arco, significa que tienes arcos bajos o pies planos.
Por otra parte, si la curva entre la parte interior redondeada de tu pie y el talón es muy grande, significa que tienes un pie con un arco alto.
Si la huella está en un punto entre las dos descripciones anteriores, entonces tendrás un arco normal: existe una ligera curva interior, pero no mucha.
Consulta con un experto
El test de la prueba mojada es un test divertido para tener una idea básica de qué tipo de zapatillas puedes necesitar. Sin embargo, no es una guía definitiva para comprar zapatillas. También existe la posibilidad de tener unos arcos normales pero que sufras una sobrepronación. Recomendamos que a la hora de comprar unas nuevas zapatillas (sobre todo si cambias de modelo o de marca), visites un establecimiento en el que el personal te realice un análisis de paso y lo utilice para recomendarte unas nuevas zapatillas de correr.
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Comentarios
HUMBERTO :
SALUDOS.
QUISIERA PREGUNTARLES SI CONOCEN UN CENTRO DE DIAGNÓSTICO PARA TIPO DE PISADA Y PODER ELEGIR MI CALZADO PARA CORRER, YA QUE ME HE ESTADO ADENTRANDO EN LAS COMPETENCIAS DE FONDO. VIVO EN LA CIUDAD DE QUERÉTARO, EN MÉXICO.
OJALÁ QUE SI HAY UN CENTRO DE DIAGNÓSTICO CERCANO ME PUEDAN FACILITAR LA DIRECCIÓN CON UN MENSAJE A MI CORREO.
MUCHAS GRACIAS Y FELICIDADES POR SUS CONSEJOS.
Feb. 18, 2010
lorenzo74 :
hola gente felicitar, primero a esta marca por sus excelentes productos, a ver si alguien me puede ayudar:corro 3 veces por semana,y alterno con otros ejerccios, peso 73 o 74 kilos y corro alguna media (seran2), en mi tienda me recomendaron la asis gel 1150 , creeis que esta bien para mi o tendria que usar otra con mas amortiguacion, en la tienda me hicieron la prueva de la pisada y soy neutro con ligera pronacion pero muy poco
Feb. 17, 2010
Gusi :
Hola a todos!
He leido varios comentarios y veo vuestra preocupación. Os daré la mejor respuesta que os puedan dar:
Si teneis problemas en vuestros pies... CONSULTAR A UN PROFESIONAL, dos profesionales de NIKE ya me dijeron que los vendedores no tienen la formación necesaria para vender este tipo de zapatillas y asesoraros. Si teneis un pie neutro no os compréis zapatillas pronadoras ni historias! Y si ya lleváis plantillas, eso ya os corrije el pie!
Ya dicen que lo barato sale caro, así que dejaros la pasta en un buen profesional.
Atentamente, una podóloga.
Jan. 14, 2010
RICARDO :
TENGO PIE PLANO, ME DUELEN LAS PLANTAS DE LOS PIES E INCLUSIVE LAS RODILLAS. QUE TIPO DE TENNIS ME RECOMIENDAN PARA CORRER?
Dec. 23, 2009
ivan :
Hola, he adquirido unos asics gel revolution 4 running performance. La pregunta en cuestion es la siguiente: estas zapatillas llevan sistema DuoMax:( es un sistema formado por dos o más materiales con densidades diferentes en la suela intermedia. Se ubica en un lugar estratégico para reducir los efectos de la hiperpronación y mejorar el movimiento natural), yo tengo pie neutro, me gustaria saber si estas zapatillas me vendran mal o es indiferente.
Si alguien puede responder, para saber si las tengo que cambiar, Gracias.
Dec. 14, 2009
Juanito el del pito :
Hola Soy Juanito el del Pito y me iba todo muy bien tanto sentimental, sexual como genial hasta que la gente se entero de que tenia los pies cavos y desde ahi me dejan de lado y me humillan socialmente. ¿que hago pequeños lectores? Como sale un hombre de pies cabos con pisada prociproca y que hace eses cuando se emborracha? Ayuda porfavor, solo puedo recurrir a vosotros...
Sois todo, gracias peques ;)
Dec. 12, 2009
ernest canalias :
Hola.
Por mala informacion de una tienda compre las asics trabuco 11 que son pronadoras y llevo
plantillas correctoras, eso quiere decir que tengo una pisada neutra y no tendria que ponerme las trabuco, pero para no tirarlas, consulta:
¿Me puede afectar a mis articulaciones si sigo con ellas?
¿Puedo tener poblemas a largo plazo?
Gracias
Dec. 09, 2009
Edito Rangel Zambrano :
Hola a todos, fuí un corredor amateur muy activo, y usé las marcas de calzados mas conocidas ecepto la ascis, sin ningun problema, y sin hacerme test alguno, hoy estoy muy activo en eso de las caminatas, y muchos amigos usan la marca, me gustaría que me recomendaran un modelo, que me sirva para caminar y eventualmente correr, camino diariamente, de 45 a 80 minutos; gracias
Nov. 28, 2009
sergio pm :
hola a todos...llevo poco corriendo ahora(desde junio). aunque he corrido mas veces habitualmente.
peso 80kg y corro 2 veces a la semana o 3 unos 8km en 40 minutillos(contando calentamiento).
la semana pasada me compre unas asics gt-2140 y antes tenia unas adidas viejas que solo veo que ponga clamacool ....trail(no son de corredor).
el problema es que estoy corriendo fatal....se me cargan las espinillas e incluso algo los gemelos...puede ser por el tipo de pisada que tenga supinacion?
muchas gracias a todos.
Nov. 19, 2009
jesus :
Hola me acabo de comprar unas gel cayano 15 ya que me hice la prueba en el decahtlon y me salio una leve pronacion entoces despues de haverlas probado un par de salidas me he dado cuenta de que el pie derecho me va muy bien pero en el izquierdo se me resinte un poco por la parte del maleolo interno para que os agais una idea , he llegado a pensar que la prueva me la hicieron con el sensor en el pie derecho y no se si mi pie izquierdo sea mas neutro o supinador . ¿deveria hacerme unas plantillas a medida ? espero vuestra respuesta ya que llevo unos dias sin salir por este problema un saludo .
Nov. 12, 2009
Kepa Gorriti :
Hola,
Hace poco me diagnosticaron una fascitis plantar, que unida a mi operación de ligamentos cruzados y meniscos de la rodilla izquierda, hace que necesite urgentemente unas zapatillas con una amortiguación sobresaliente. Los deportes que practico son artes marciales básicamente, para los que utilizo hasta la fecha Asics wrestling, pero los dolores plantares y de rodilla son terribles, y eso que he dejado de correr en cinta y de hacer cuerda hasta encontrar un nuevo calzado acorde a mi nueva situación. Es por ello por lo que os pido encarecidamente que me recomendeis unas zapatillas, con las que pueda entrenar con comodidad, correr de vez en cuando, que transpire bien el pie y que para saltar, etc, la amortiguación sea buena.
Gracias por todo y un saludo.
Nov. 11, 2009
el de los pies :
alexis tu problema me huele a sobrecarga del tendon del tibial posterior. de todas maneras te recomiendo que visites un podólogo, que evaluará el problema y pondrá un remedio acorde a tu pisada.
Nov. 02, 2009
Juanqui :
Muy buenas!
Me realizaron el test "de pisada" este último fin de semana. Y lo pongo entre comillas porque después de evaluar este servicio, he llegado a la conclusión por varias razones de que no es fiable.
Para empezar y en mi opinion, lo que se mide en el test es el "Apoyo" y no la "Pisada", que es bien diferente. Para continuar decir, decir que llevo toda la vida corriendo y sabiendo a pies juntillas que soy supinador neutro, con un desgaste claro en la parte exterior de la zapatilla, tampoco hay que ser super técnico para que uno sepa y sienta como pisa. De igual manera un compañero mío, pronador a tope, resulta que le salió que era neutro. Es decir, resultados diametralmente opuestos y nuestro más gran asombro. Creo que para este estudio sería necesario otros sistemas, como cámaras de alta velocidad y superficies de presión, no un escaner 3D.
En cualquier caso gracias por la iniciativa.
Un saludo a todos.
Nov. 02, 2009
Alexis Amezquita :
Buenas, yo realice la prueva de la pisada en agua sobre un papel y los resultados que observe según los tres tipos es que tengo una pisada neutra, he utilizado unos Asics nimbus 10 desde hace un tiempo pero se me han presentado dolores en la parte baja del pie, entre el tobillo y la pantorrilla, especificamente en la parte interna de la tibia, quisiera saber si los zapatos son los indicados para mi tipo de pisada o tengo que realizarme otras pruebas adicionales?
Oct. 31, 2009
Daniel :
Requiero un consejo para evitar las ampollas, estas aparecen después de una jornada exigente, utilizo siempre dos pares de medias.... Mis zapatos son Nimbus 9
Oct. 21, 2009
manuel :
hola, que tal, quisiera saber que tenis me recomendarian para comprar, mi tipo de arco es neutro, pero no se si soy sobrepronador o supinador; mis tenis se desgastan, de la parte delantera el desgaste el interno, y del talon el desgaste es en la parte externa.
les agradesco de antemano.
Oct. 20, 2009
juan :
hola.me alegro un monton de haber encontrado esta pagina.pues son ya años corriendo de manera discontinua y ahora que voy un poco mas en serio empiezo a tener problemas en las plantas de los pies.
el tema de las zapatillas de correr era un mundo desconocido para mi(y sigue siendolo)hasta haber empezado a tener problemas.
tengo los pies cavos,cuando tenia 12 años me tuvieron que hacer unas plantillas debido al dolor en las plantas de los pies.las lleve durante un año hasta que el medico me aconsejo que aprendiera a convivir sin ellas.el dolor se pasó.
tengo 33 años y quiero correr un poco mas en serio pues nunca he dejado de hacer deporte,ya fuera corriendo o en bici.ahora que intento tomarlo mas en serio me encuentro que cuando fuerzo mas alla de los 40 min o los 7 km me salen ampollas y no puedo seguir .
me han hecho unas plantillas de latex en una ortopedia y parece que los problemas estan desapareciendo pero me gustaria saber que tipo de zapatillas debo usar y que me pasa en los pies.
muchisimas gracias.un saludo
Oct. 07, 2009
Ana Guasch (ASICS ) :
Hazte tu Test de pisada 3D en el ASICS Tech Tour! Infórmate en nuestra web de los centros donde se realizará en tu ciudad.
Además gracias al asesoramiento de un experto Asics te recomendara las mejores zapatillas en base a tu forma de correr y tu pisada.
Nos vemos en el Tech Tour!
Oct. 02, 2009
Ivan Harasic Cerri :
Hola!
Me acaban de señalar (luego de diversos estudios) que soy SOBRE PRONADOR.
Hasta ahora venía usando zapatillas para NEUTRO (específicamente, la Gel Nimbus)pero, ante este nuevo diagnóstico, me encantaría conocer vuestra opinión acerca de cuáles son los modelos adecuados para running en el caso de un sobre pronador.
Gracias!
Ivan Harasic.
Sep. 22, 2009
guillermo :
hola soy guillermo de argentina y busco consejos acerca de comprar mis zapas.mi peso es de 87 kilos,y estoy corriendo todos los dias 70 km semanales o mas,soy pronador y estoy corriendo a 4.17 min x km los 21km.gracias
Sep. 08, 2009
andres :
Hola, soy novato en este foro. Busco consejo sobre la zapatilla que debo de llevar, soy pronador ligero, peso 90 kg. y tengo 2 hernias de disco. Intento salir a correr unas 3 veces a la semana, por terreno misxto (asfalto y tierra).
Agradecesia su consejo sobre las zapatillas a utilizar.
gracias.
Aug. 27, 2009
ELIZABETH :
HOLA SOY ELIZABEHT DE ARGENTINA Y BUSCO UNAS ZAPATILLAS PARA DIABETICOS Y ME GUSTARIA SABER EL MODELO PARA PODER COMPRAR!DESDE YA MUCHAS GRACIAS!!ATTE.ELIZABETH
Aug. 21, 2009
miguel :
tengo pie de arco alto, pie egipcio, 66 años, desseo hacer ejercico qué calzado me aconseja
gracias
Aug. 14, 2009
miguel :
tengo los arcos altos,fascitis en el pie izquierdo,dedo egigcio
agradeceria su consejo para saber que calzado utilizar caminando
Aug. 14, 2009
Alonso :
He estado cerca de un año corriendo(tres dias por semana) con zapatillas neutras (cumulus). Tengo sobrepeso y pisada pronadora. Me he comprado unas zapatillas Kayano 15 y correr se corre fenomenal pero me deja un dolor en el tacon (parte interior) de la pierna derecha. ¿ Aque se puede deber esto ?
¿ Se requiere un tiempo de adaptación a unas zapatillas pronadoras ?
-- si alguien me puede orientar le estaria muy agradecido --
--- gracias ---
Jul. 06, 2009
David :
Hola.
Si no soy pronador y uso unas zapatillas para pronador, pongamos unas GT-2140, me podrian producir algun efecto perjudicial? Muchas gracias y un saludo.
Jul. 06, 2009
Enrique :
Hola!tenia pensado comprarme unas Asics,pero me gustaria saber si hacen zapatillas con mas ancho de lo normal ya que a pesar de no usar un numero de pie muy alto mi pisada es bastante ancha,ademas de esto que modelo neutro tendria esta caracteristica?
Gracias!
Jun. 29, 2009
eduardo ausín :
he comprado unas zapatillas gel stratus 2 pensando en no lesionarme las rodillas, pero las he usado dos veces y las he tirado(¡¡¡) me ha dado un dolor de espalda increible. Desde que he vuelto a las antiguas, ningún problema.... estas zapatillas tienen algún problema
May. 31, 2009
ANA GS :
Me comentan la gente de Asics que han tenido que aplazar el test de pisada por causas ajenas a ellos.En cuanto planifiquen el proximo test lo comunicaran en estos foros, asi como en la web .
May. 14, 2009
Tomas Cano :
El mejor test es el que realizara Asics en el Corte Ingles ,yo habia hecho alguno ya y los amigos de Asics me hicieron el suyo y quede alucinado , un podologo me dijo que era supinador y ellos me demostraron que soy neutro .Mis zapatillas son las Nimbus y soy experto en calzado deportivo .
Os recomiendo encarecidamente que pidais la realizacion de la prueba no solo se hace en portal del angel en diagonal tambien.
Salud y kilometros.
May. 10, 2009
antonio :
Hola a todos, tengo unas Kayano 14 que tendrán alrrededor de 400 - 450kms, y solo las he usado para correr, he observado que se están desgastando por la zona de la puntera y la zona exterior próxima a la puntera, después no veo más desgaste, quizas un poco pero casi inapreciable en todo lo que es el empeine, en el talón casi no hay desgaste.
Esto me está generando dudas si quizas lo más recomendable para mi fuesen zapatillas neutras, ya que al tener el pie un poco cabo, pero muy poco, casi normal, el hecho de estar desgastando de esta manera, pueda ser que por la doble densidad de la suela de la Kayano me esté llevando a supinar, con el riesgo de lesión que esto conlleva.
Es por esto que si alguien usa Kayano 14, observe como es el desgaste de su suela a ver si coincide con el mío o se desgasta de otra forma.
Gracias y un saludo
May. 04, 2009
vicente :
Buenos dias.Me han realizado una prueba de pisad en Decathlon.Hay gente que dice que no es muy fiable.El resultado fue que soy pronador.El desgaste de mis zapatillas es en la parte externa del talón y la parte interna de la puntera(1º y 2º dedo)Coori una media hace un mes y sufrí una tendinitis(tendon peroneal)¿es cierto que soy pronador?tengo arco plantar normal.Gracias
Apr. 25, 2009
david quiroz meneses :
Hola a todos, soy un corredor amateur, pienso convertirme en un atleta competitivo. Con respecto al tipo de pisadas veo que el tema no solo queda en la impresion del pie sobre una superficie, sino tambien en el impulso, si es que este rota hacia adentro o hacia afuera, creo que un analisis biomecanico de ambos pies puede acercarnos mas a nuestra anatomia de cada pisada al correr. Saludos y espero haber aportado aclarar alguna duda.
Apr. 13, 2009
Pedro Duque :
HOLA CARLES, tengo los pies cavos, arcos altos y para corregirlos llevo plantillas correctoras....utilizo zapatillas neutras,...a parte de las asics cumulus q utilizo q otros modelos me recomiendas ¿? y en general q consejos ¿?...soy un corredor de unos 80km semanales y peso poco 69-70kilos, gracias
Apr. 06, 2009